Stress ist wie ein unsichtbarer Gegner, solange du ihn nicht verstehst, kannst du ihn nicht besiegen. Viele Menschen spüren nur die Symptome (Schlafmangel, Verspannungen, Reizbarkeit), ohne die Ursache zu kennen. Diese Mission ist der ultimative Startpunkt, denn sie legt das Fundament: Sie erklärt dir wissenschaftlich fundiert, was in deinem Körper abläuft und gibt dir anschließend ein Werkzeug an die Hand, um deine ganz persönlichen Stressauslöser (deine „Stressoren“) zu identifizieren. Nur was du kennst, kannst du verändern.

Doch, was passiert in deinem Körper bei Stress? Stress ist evolutionsbiologisch betrachtet eine geniale Überlebensstrategie, bekannt als "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion. Das autonome Nervensystem wird innerhalb von Millisekunden aktiviert. Diese Reaktion läuft in zwei Schritten ab: Zuerst wird der Turbo (Sympathikus) gezündet. Das Gehirn schlägt Alarm und es werden sofort die Hormone Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet.

Dein Herz rast, die Atmung wird schneller und die Muskeln spannen sich an. Alle Energie wird in die Handlung gelenkt, während unwichtige Funktionen wie Verdauung oder Immunsystem gedrosselt werden, um keine Ressourcen zu verschwenden. Kurz darauf folgt die Langzeit-Energie durch das Hormon Cortisol. Cortisol wird in der Nebennierenrinde produziert und sorgt dafür, dass dem Körper auch längerfristig Energie zur Verfügung steht. Es erhöht den Blutzuckerspiegel und wirkt entzündungshemmend. Es ist der Motor, der eine anhaltende Leistungsfähigkeit in fordernden Zeiten ermöglichen soll.

Akuter und Chronischer Stress:

Der Unterschied zwischen diesen beiden Stressformen ist entscheidend für deine Gesundheit. Akuter Stress (auch Eustress genannt) ist kurzfristig und zeitlich begrenzt, denk an eine knappe Deadline oder eine Notbremsung im Verkehr. Er ist nützlich, weil er dich zu Höchstleistungen antreibt und danach komplett wieder abgebaut wird.

Die Stressreaktion läuft ab, die Situation wird gemeistert und der Körper kehrt in den Erholungszustand (Parasympathikus) zurück.

Bei Chronischem Stress (Distress) fehlt jedoch diese Erholungsphase. Wenn der Alarmzustand tagelang, wochenlang oder monatelang anhält, bleibt der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht. Dieser Dauerzustand ist toxisch. Er kann das Immunsystem schwächen, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus stören, zu Bluthochdruck führen und langfristig die Entstehung von Erschöpfung, Angstzuständen oder Magen-Darm-Problemen begünstigen.

Die wichtigste Erkenntnis: Dein Körper ist nicht dafür gemacht, dauerhaft unter dem Einfluss von Stresshormonen zu stehen. Mit dieser Mission schaffen wir es, den Schalter von chronisch auf akut umzulegen und die notwendigen Erholungsphasen wieder zu etablieren.

Praktische Umsetzung - Das Stress-Tagebuch

Du hast nun das nötige Wissen. Mit der folgenden Übung, dem "Stress-Tagebuch der 7 Tage", machen wir deinen unsichtbaren Stress sichtbar. Nimm dir dafür ein kleines Notizbuch, wie das, welches unten verlinkt ist.

Dein Ziel: Finde deine persönlichen Stressoren und erkenne dein typisches Reaktionsmuster.

1. Führe 7 Tage lang Protokoll:

Trage jeden Abend oder sofort nach einer Belastungssituation folgende vier Punkte ein. Konzentriere dich darauf, so ehrlich und detailreich wie möglich zu sein:

• Die Situation (Der Stressor): Beschreibe präzise, was genau passiert ist. Hat dich eine Mail deines Chefs um 20 Uhr erreicht? Gab es Streit mit deinem Partner? Hast du dich im Stau über eine halbe Stunde geärgert? Oder hast du vielleicht versucht, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen (Multitasking)?

• Körperliche Reaktion: Achte genau darauf, was du in diesem Moment gespürt hast. Waren es Kopfschmerzen, eine plötzliche Nackenverspannung, Herzklopfen, eine flache Atmung oder kalte Hände?

• Gedanken & Gefühle: Was ging dir in dieser Situation durch den Kopf? Hattest du Gedanken wie "Ich muss das perfekt machen!", "Ich werde das nicht schaffen" oder "Das ist alles zu viel"? Welche Gefühle waren dabei? Wut, Hilflosigkeit oder innere Unruhe?

• Verhalten: Wie hast du auf den Stress reagiert? Hast du ungeduldig geantwortet? Hast du dir Süßigkeiten zur Belohnung geholt? Hast du noch schneller gearbeitet oder dich komplett zurückgezogen?

2. Analysiere die Muster:

Nach einer Woche siehst du dir deine Einträge an und stellst dir die folgenden analytischen Fragen, um deine Muster zu entschlüsseln:

• Häufigkeit: Welche Stressoren tauchen am häufigsten auf? Fällt dir auf, dass es oft Zeitdruck, zwischenmenschliche Konflikte oder der selbst auferlegte Perfektionismus ist?

• Körperlicher "Fingerabdruck": Welche körperlichen Symptome sind bei dir am typischsten? Ist es immer der Nacken, der schmerzt, oder sind es vor allem Verdauungsprobleme? Das ist dein persönliches Stresssignal.

• Interne Verstärker: Welche Gedanken, oft unbewusste Glaubenssätze wie "Ich bin nicht gut genug", verstärken deinen Stress von innen heraus?